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更年期女性如何吃出美丽?_饮食

作者: 快餐的菜谱   来源快餐的菜谱    发布时间2019-10-30

  更年期营养素怎么吃才会令自己更美?

  铁:这个阶段的女性仍难免为贫血困扰,贫血会使人容易疲劳、健忘,还会脸色苍白,气色差,想有红润苹儿童癫痫哪里治的好果脸,铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克,停经后妇女则为10毫克。

  主要来源:肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳;海藻、豆类、坚果类中也含有铁,再加上富含维生素C的食物,能加强河南哪个医院治癫痫病比较好身体对矿物质的吸收。

  水的重要性应无须赘言,体内的代谢、化学作用都需要水的存在,并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时,通常会消耗水分,喝杯冷开水,也有助缓解不适。吃得、均衡,加肇庆市癫痫病的治疗费用是多少上充足睡眠和适度运动,自然能活力充沛、气色好,远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低,成为迈向另一个美好阶段的开始。

  钙:更年期前后的妇女少了雌激素的保护,骨质流失速度加快,需要多摄取钙质,河南哪里治癫痫治的好增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用,更年期后妇女每日建议量为1000~1500毫克,并同时摄取维生素D,以利于钙质吸收。

  主要来源:牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐等。

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