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糖友练肌肉 即使体重没减也能平稳血糖 - 家庭医生在线糖尿病频道

作者: 快餐的菜谱   来源快餐的菜谱    发布时间2021-01-14

如果你坚持锻炼却不见,千万不要放弃。因为,此时你体内的脂肪正在转化为肌肉,这对防治非常重要。最新出版的《临床内分泌和代谢》杂志刊登的一项最新研究显示,多练出点肌肉能使血糖更加平稳。

糖友练肌肉,即使体重没减也能平稳血糖

研究者在分析“第三次全国健康和营养调查”中的1.36万份资料后发现,骨骼肌指数每增加10%,人们出现胰岛素抵抗的风险就降低11%,风险下降12%。“胰岛素想要发挥作用离不开肌肉组织这个‘主战场’。”美国加利福尼亚大学老年病学副教授阿伦•卡拉曼格拉博士介绍,预防糖尿病不光要减肥,肌肉组织占体重的比例也很重要。陕西看癫痫病哪家医院好对肥胖者而言,减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。有些人在坚持运动一段时间后,在体重秤上看不到收获,便打退堂鼓。“其实,你的努力并没有浪费。”卡拉曼格拉说,因为体内的脂肪正在转化为肌肉,这有助于增强胰岛素的敏感性。也就是说,即便体重没变,肌肉组织增加同样能平稳血糖。

糖友如何练肌肉?

1、大树参天

(1)抬头挺胸站立,双脚并拢或略微分开,脚尖向正前方;双手持哑铃,自然垂于体侧。平时前方。

(2)双手慢慢的从体侧向不停地癫痫病发作怎么办上举起,直到高举过头,并向上尽量的伸直;同时脚后跟慢慢的抬起到最高;头略微向上抬起,引导整个脊柱向上用力拉开。

(3)此时要感觉全身的肌肉都在向上用力,把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次,每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次,每次同样坚持3~5分钟。

2、哑铃冲拳

(1)抬头挺胸站立,双脚分开比肩略宽,脚尖向前;然后身体下蹲到大腿接近与地面平行的位置,上身略前倾,把重心落在两脚之间,以维持平衡;也可以根据自己的身体水平,调整下蹲的幅度;

兰州哪家医院治疗癫痫好em;text-align:left;">(2)双手持哑铃,屈肘把哑铃放在腰间,掌心向上。左脚用力蹬地(但不离开地面),随着蹬地力量的上传,转动腰部,把蹬地和转腰哦的力量“传”到右手,右手借助这些力量,有力的向前冲拳,此时向内旋转手臂使掌心从向上改成向下;然后收回右拳,回到预备姿势。

(3)接着右腿蹬地,冲左拳。重复进行。另外冲拳的速度根据自己的情况来掌握,可以快速的,也可以柔和的(但一定要用劲出拳)。一左一右为两下,每次冲拳50~100下坚持一口气做完。

(责任编辑:徐蓓蓓 )

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