轻松缓解压力的饮食诀窍 吃八种食物缓解压力 - 家庭医生在线心理睡眠频道

食物为百药之源，它能慢慢释放身体压力，让身心轻松起来。素B2，B6，维生素c和维生素B3。一起摄取，对所有精神紧张的人效果最佳。

含B2较多的的食物：牛奶，肝，绿叶蔬菜，蛋，鱼类。含C较多的的食物：绿叶蔬菜，青椒，番茄，辣椒，菜花，土豆，杏，苹果，桃。含B3较多的的食物：全麦制品，糙米，绿豆，芝麻，花生，香菇，紫菜，乳品，蛋，鸡肉，肝，鱼。含B6较多的的食物：绿色蔬菜，啤酒，麦芽，肝，大豆，甘蓝，糙米，蛋，花生，核桃。有条件的话吃螺旋藻，富含维生素B2，B3，B6，和维生素c。

专家建议，压力过大可以多吃以下八种食物：

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番茄

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。

酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持渭南有哪些治癫痫医院肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚心情并有消除效果。

综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场负担的轻饮食运动。

菠萝

除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释睡眠性癫痫能治吗?放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。

薄荷

草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

越是压力大的人越要能够懂得如何调整自己的心态，食物是可以帮助缓解压力，但最终还是要自己有个好的心态。

（责任编辑：陈健慧 ）

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