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轻松缓解压力的饮食诀窍 吃八种食物缓解压力 - 家庭医生在线心理睡眠频道

作者: 快餐的菜谱   来源快餐的菜谱    发布时间2021-01-15

食物为百药之源,它能慢慢释放身体压力,让身心轻松起来。素B2,B6,维生素c和维生素B3。一起摄取,对所有精神紧张的人效果最佳。

含B2较多的的食物:牛奶,肝,绿叶蔬菜,蛋,鱼类。含C较多的的食物:绿叶蔬菜,青椒,番茄,辣椒,菜花,土豆,杏,苹果,桃。含B3较多的的食物:全麦制品,糙米,绿豆,芝麻,花生,香菇,紫菜,乳品,蛋,鸡肉,肝,鱼。含B6较多的的食物:绿色蔬菜,啤酒,麦芽,肝,大豆,甘蓝,糙米,蛋,花生,核桃。有条件的话吃螺旋藻,富含维生素B2,B3,B6,和维生素c。

专家建议,压力过大可以多吃以下八种食物:

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番茄

热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄,其中热门成份茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

全谷类食品

含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生欲振的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等,都是不错的全谷类食品。

酸奶

每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶,可以帮助肠道有益菌丛增加,有效维持渭南有哪些治癫痫医院肠胃道正常机能。要提醒的是,一般酸奶热量并不低,因此适量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用,可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚心情并有消除效果。

综合色拉

蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化,还有抗氧化效果超优的维生素C,搭配优格做为调酱,来场负担的轻饮食运动。

菠萝

除了丰富的维他命B、C,可消除疲劳、释睡眠性癫痫能治吗?放压力之外,菠萝中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。

薄荷

草本植物中的薄荷,散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

南瓜子

含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有高度保护作用,对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

越是压力大的人越要能够懂得如何调整自己的心态,食物是可以帮助缓解压力,但最终还是要自己有个好的心态。

(责任编辑:陈健慧 )

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