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便秘怎么办 7个小习惯帮效缓解便秘怎么调理

作者: 快餐的菜谱   来源快餐的菜谱    发布时间2021-03-31

  便秘怎么调理?养成7个好习惯有效缓解便秘。

  一、便秘“警报”

  不想排便,而且排便的次数比较少;并且排便的时候比较艰难,排便不畅;大便干结,并且时常会有没有排干净的感觉或者感觉腹部鼓胀不适。有些患者还会出现一些失眠,焦虑的情况。

  如果出现这些现象应马上去医院就诊,作进一步检查。

江西癫痫哪个医院好rong>  二、养成7个小习惯

  1、补充水分

  普通人每天几乎要喝1200毫升水,便秘的人应喝到2000毫升,将这些水分成八~十次喝,才可以保证肠道湿润,有助缓解便秘。

  2、坚持体育锻炼

  快步行走和慢跑可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

  濮阳市人民医院癫痫科怎么样g>3、养成良好的排便习惯

  每天定时的排便,可以养成良好的排便规律,有便意的时候不要轻易的忽略,要及时的排便,排便的环境和姿势要尽量方便一些,避免破坏排便的习惯。

  4、咀嚼无糖口香糖

  嚼可以促进排便,有些人吃口香糖能拉肚子,对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂,例如里面添加的麦芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因为这些癫痫病治不好吗不能被肠道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有润肠和促进排便的作用。

  5、减少精细食物

  通过转而食用精制程度较低的食物,尽可能增加纤维摄取量。从精加工转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

  6、多吃蔬果

  选择多种和蔬菜,包括山芋、、浆果、杏子、桃子、梨子中国能不能治好癫痫病、、李脯、玉米、豌豆、、、、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝。

  7、尽情开怀地大笑

  在大笑的时候,我们会感到肚皮在震动,会有利于防止一到两天内的便秘,所以对肠子有按摩的作用,能够帮助体内消化,并且缓解腹部的压力与紧张。

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