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女性痛经怎么办 教你10个瑜伽动作缓解痛经

作者: 快餐的菜谱   来源快餐的菜谱    发布时间2021-10-12

痛经是很多女性的通病,十个女人有九个会痛经,其实,痛经是跟女性身体的体质有关的,那么我们该怎么缓解痛经呢?下面一起来看下女性痛经怎么办,教你10个瑜伽动作缓解痛经。

一、盘坐扭转

1、坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2、吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

二、坐姿屈腿

1、青少年男性羊癫疯怎么冶疗吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

2、吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

三、抱头坐姿

1、吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

2、吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

四、坐姿摆臂

1、吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,合肥癫痫专科医院在哪里肩膀向后打开,眼睛目视前方。

2、吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

五、仰卧摆腿

1、吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

2、吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

六、儿童式

1、跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

2、吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于河南哪家医院治疗癫痫病比较好是哪家阿地板上,双臂顺势指向后方。

七、狗爬式

1、吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

2、吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

八、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

九、跪姿后倾

1、跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部长春哪治疗癫痫好打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

2、吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

十、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。

1、选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

2、曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

3、吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。

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